Mindre solljus och mörkare dagar? Upptäck vad rödljusterapi är och vad forskningen säger.

LESS DAYLIGHT, MORE SELFCARE

Rödljusterapi, mörkare dagar och varför ljus är så intressant för vår hälsa

När hösten kommer och dagarna blir kortare märker många av oss en förändring. Vi känner oss kanske lite tröttare, har mindre energi och längtar efter värme, ljus och återhämtning.

Här i Norden tillbringar vi en stor del av året med begränsat dagsljus, och det kan påverka både vårt humör, vår sömn och vår dygnsrytm.

Men ljus är mer än bara något som hjälper oss att se. Olika typer av ljus kan påverka kroppen på olika sätt.

En metod som fått allt större uppmärksamhet inom wellness, hudvård och återhämtning är rödljusterapi – Red Light Therapy.

WHAT IS RED LIGHT THERAPY?

Rödljusterapi är en behandling där kroppen exponeras för specifika våglängder av rött och nära infrarött ljus.

Metoden kallas även photobiomodulation (PBM) och bygger på att ljuset kan påverka biologiska processer i våra celler.

Forskare undersöker bland annat hur ljuset samverkar med cellernas mitokondrier, som spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion.

Till skillnad från UV-strålning är rödljusterapi inte avsedd att göra huden brun.

4 REASONS TO LOVE RED LIGHT THERAPY

1. Skin health & natural glow

Rödljusterapi har studerats för sina effekter på hudens struktur, kollagenproduktion och fina linjer.

Vissa studier visar lovande resultat för hudens utseende och elasticitet, även om effekterna varierar beroende på behandling och utrustning.

2. Muscle recovery

Tränar du regelbundet vet du hur viktigt det är att ge kroppen tid att återhämta sig.

Forskning tyder på att vissa former av rödljusterapi kan bidra till minskad muskelömhet och förbättrad återhämtning efter fysisk aktivitet.

3. Cellular health

En av de mest spännande delarna av forskningen handlar om hur rött och nära infrarött ljus påverkar cellernas funktion.

Studier undersöker bland annat ljusets möjliga effekter på inflammatoriska processer och vävnadsreparation.

Det är ett lovande forskningsområde, men det betyder inte att rödljusterapi kan behandla alla typer av inflammation eller sjukdomar.

4. A moment of selfcare

Ibland handlar återhämtning också om att skapa utrymme för sig själv.

Att lägga undan mobilen, sänka tempot och ge kroppen en stund utan krav.

Rödljusterapi kan bli en del av en lugn wellness-rutin där du prioriterar både kropp och sinne.

WHAT DOES SCIENCE SAY? 🔬

Forskningen kring rödljusterapi har utvecklats mycket de senaste åren.

Studier visar lovande resultat inom vissa områden, särskilt hudhälsa, sårläkning och vissa former av muskelåterhämtning.

En forskningsöversikt från 2025 visade att rödljusterapi som används lokalt före träning kan minska muskelömhet, men att evidensen fortfarande är begränsad.

En annan översikt från samma år undersökte helkroppsbehandlingar och fann vissa positiva resultat för sömnkvalitet.

Det viktiga att förstå är att effekten beror på ljusets våglängd, intensitet, behandlingstid och hur det används.

Rödljusterapi är alltså ett spännande komplement inom wellness.

LESS SUNLIGHT – MORE REASONS TO PRIORITIZE YOURSELF

Under årets mörkare månader är det extra viktigt att ta hand om sina dagliga rutiner.

Dagsljus hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och påverkar både vakenhet och sömn.

Rödljusterapi är däremot inte samma sak som dagsljus eller den starka ljusterapi som används vid årstidsbunden depression. Den ersätter inte heller solljusets betydelse för kroppens D-vitaminproduktion.

Se därför rödljusterapi som ett komplement till dagsljus, rörelse, sömn och återhämtning – inte en ersättning.

YOUR LIGHT. YOUR RECOVERY.

När dagarna blir mörkare kan det vara en fin påminnelse om att skapa fler ljusa stunder i vardagen.

För hälsa handlar inte om att göra allt perfekt, utan om att hitta små rutiner som får oss att må bra – både idag och på lång sikt.

Less daylight. More selfcare. More recovery. ❤️

Take care of yourself, inside and out.