Återhämtning börjar med sömn

Vi pratar mycket om återhämtning. Stretching, bastu, massage, lugna promenader och vilodagar. Men en av kroppens viktigaste former av återhämtning sker varje natt när vi sover.

Sömn påverkar allt från hur vi känner oss när vi vaknar till vår koncentration, vårt humör och vår fysiska återhämtning. En bra recovery-rutin handlar därför inte bara om vad du gör efter träningen. Den handlar också om att skapa förutsättningar för kroppen att komma ner i varv.

Vad händer i kroppen när du sover?

Under sömnen pågår en rad viktiga processer i kroppen och hjärnan. Sömn spelar bland annat en viktig roll för minne och inlärning, immunfunktion, hormonell reglering och återhämtning efter fysisk aktivitet. Det är också därför en dålig natt kan kännas i hela kroppen dagen efter. Vi kan känna oss tröttare, mindre fokuserade och ha svårare att hantera vardagens stress.

Återhämtningen börjar innan du går och lägger dig

Att prioritera sömn handlar inte bara om antalet timmar i sängen. Hur vi spenderar timmarna innan läggdags kan också påverka hur lätt det känns att varva ner. Efter en hel dag av jobb, träning, notiser, skärmar och intryck är det inte alltid realistiskt att förvänta sig att kroppen ska gå från fullt tempo till sömn på några minuter. Att skapa en lugnare övergång mellan dagen och natten kan därför vara en viktig del av kvällsrutinen.

Det kan vara att lägga undan telefonen tidigare, dämpa belysningen, ta en varm dusch, läsa, meditera eller göra något annat som signalerar att dagen börjar gå mot sitt slut.

Träning och sömn hör ihop

Träning och sömn påverkar varandra. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till bättre sömn, samtidigt som tillräckligt med sömn ger kroppen bättre förutsättningar att återhämta sig mellan träningspassen. Om du tränar mycket blir återhämtningen därför minst lika viktig som själva passen. Mer är inte alltid bättre. Kroppen behöver också tid för vila.

Skapa plats för nedvarvning

Recovery Room och Recovery Gym handlar inte bara om vad du gör under din bokade tid. Det handlar också om känslan efteråt. Att få stänga dörren, lägga undan telefonen och fokusera på kroppen en stund kan bli ett sätt att bryta dagens tempo. Träna i lugn och ro, använd Recovery Boots, Rollshaper eller rödljusterapi, eller sjunk ner i värmen från IR-bastun och låt resten av världen vänta.

Kanske bokar du en kvällstid och låter den bli början på din kvällsrutin.

För ibland börjar en bättre natt långt innan huvudet träffar kudden.